co jesc przed i po treningu

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy zjedzenie 3 porządnych posiłków w ciągu dnia zamiast 5-6 mniejszych robi jakąś różnice,bo nie wyrabiam z czasem i ogólnie przyrządzanie posiłków co chwile nie jest zbytnio wygodne a te 3 posiłki co parę godzin były by lepszym rozwiązaniem (moim zdaniem), tak więc dieta przykładowo wyglądała by tak: I posiłek [...]

Witam pokrótce opiszę swoją sytuację, a więc mam 165cm wzrostu i marne 60kg, 19 lat. Budowa ektomorfik i do tego skinny fat. Ćwiczę już koło 2 lat z tym że praktycznie bez diety, chociaż z tygodnia na tydzień staram się coraz bardziej wprowadzać pomału do życia zdrowe nawyki żywieniowe. Moje pytanie jest takie czy: 1. Wybrać masę czy redukcje? na [...]

po dniach próbnych diety największe problemy mam z tym ryżem. z tej jednej torebki to jest cały talerz ryżu i jak pomyślę sobie, że mam zjeść drugie tyle za trzy godziny to mi się niedobrze robi. czy mógłbym go smażyć i jeść np. 50 gram przed treningiem i drugie tyle po treningu? i co wtedy z zapotrzebowaniem na węglowodany?

[...] soory ze to tak wyglada ale niestety jest 1 :15 :/ i czlowiek zmmeczony pozdrawiam i czekam na rady PS: do tego dzienie z 3 litry wody i pytanie jak jest te suple bedem mial napewno : odzywke bialkowo z olimu lub treca , thermo fat burnera z treca , mysle jeszcze o HMB . powiedzcie kiedy co jesc i ile pozdrawiam serdecznie ide nyny ~~

[...] Kreatyna Mega Caps rano 4 tabletki i po treningu 6 przed treningiem S.A.W. - czyli Super Anabolic Workaut do tego rano witamina b6,b12,cynk,magnez staram sie jesc co 3, 4 godziny rano zjadam duzo weglowodanow z jogurtem i otrebami pszennymi , drugi posilek to raczej posilek bialkowy , kolejny posilek po poludniu to polaczenie [...]

Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]

kupilem sobie troszke odzyweczek... kreatynka, dekstroza, hmb, massXXL i bialko ovopol... teraz mam pytanko jak to jesc.. tzn co kiedy i z czym... kreatynke bez ladowania rano na czczo i po treningu po 5g dekstroza tak jak kreatynka lecz sporo wiecej massXXL 1,5 h przed treningiem i 0,5h po treningu ovo rano po sniadaniu, po treningu razem z XXL, [...]

Witam mam marną dietę ponieważ nie stać mnei zbytnio na taką bardzo dobro a po drugie chodź bym chciał to nie mam za bardzo jak ich kupować. Ale ułożyłem takie coś. Sniadanie przed szkoło: -2 szklanki mleka z 2 kromkami chleba białego 15mln oliwy z oliwek 3 Posiłki w szkole -Kanapka z jajami wędliną i serem żółtym Posiłek przedtreningiem: - 100g [...]

[...] białego + kawa inka -lyzka oliwy z oliwek A i moze moglbym jakas oliwe z oliwek zastapic czyms? bo ona jest strasznie niedobra, a i tu w diecie gdzie mam kasze i piers to czym moglbym je zamienic? A i moze moge gdzies dozucic ser bialy bo lubie go jesc;] Prosze o porady i z gory dziekuje:) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-05-11 15:19:34

witam , mam pytanie a mianowicie : w dni treningowe robie posilki przed i po treningowe tzn: brazowy makaron z kurakiem. W dni nie treningowe np sobota moze powiniem jesc tylko jeden raz makaron z kurakiem zamaist dwoch, naszkicuje tu moja diete ktora juz wczesniej robilem i efekty byly wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala [...]

Witam od wczoraj zaczolem cykl masowy.Do diety dolozylem sobie takie odrzywki : Kre Alkalyn 2500 Mega Caps i Mass XXL.Moje pytanie brzmi tak,czy moge je jesc tak: DNT Rano nadczo Kre Alkalyn po 20 min Mass XXL,pozniej przed trenigiem KRE Alkalyn odrazu po treningu MASS XXL i przed kolacja jeszcze Mass XXL. DNN: Rano nadczo Kre Alkalyn po 20 min [...]

Witam wstawiam tutaj dietę na masę. Chciałem jeść 4000kcal i tak będzie lecz na razie chcę przyzwyczaić się i to ogarnąć. Biała liczyłem tylko zwierzęce i wyszło ich tyle ile ma być. Ale jak dodadzą się roślinne to nie za dużo ?? Węgle się dobrze zsumowały , tłuszcze też ok. Co Wy na to ? Mięso będzie zamieniane z rybą. Albo ogólnie ryba 2x w [...]

Zakupiłem Carbo z Olimpu. Mógłby mi ktoś dokładnie powiedzieć, czy można to stosować jako napój izotoniczny, w sklepie koleś mi powiedział że nie! bo do tego służą napoje izotoniczne, a carbo to co innego, z kolei na forum pisze że można. Przed treningiem wsypałem do ok. 450 ml 30 - 35 g Carbo i wypiłem pół przed treningiem i pół po. Dodatkowo jak [...]

[...] ) -ale namieszałem , mam nadzieje ze rozumiecie Mam jeszcze jedno pytanko jak przy takiej aktywności fizycznej nie tracic na wadze??? Jestem dosc sczupły i nie chce juz bardziej redukowac swojej wagi, zatem co jeść i ile jesc przed/po treningu aby do tego nie dopuścić ??? Ps.czy napoje izotoniczne typu isoAcitiv wspomagają odchudzanie ??

Elo, mógłby ktoś ocenić/poprawić/ coś dodać do diety? Wiek: 20 Wzrost: 183 waga: 75 Wydaje mi się, że waga w stosunku do wzrostu jest ok, ale jest taka dziwna sytuacja. Kiedyś za dzieciaka bylem niski i gruby, lecz w czasie pewnych pięknych wakacji, Bóg powiedział "rośnij" i tak się stało, urosłem i to dość znacznie, tłuszcz z nóg, rąk itp oprócz [...]

Zakupiłem Carbo z Olimpu. Mógłby mi ktoś dokładnie powiedzieć, czy można to stosować jako napój izotoniczny, w sklepie koleś mi powiedział że nie! bo do tego służą napoje izotoniczne, a carbo to co innego, z kolei na forum pisze że można. Przed treningiem wsypałem do ok. 450 ml 30 - 35 g Carbo i wypiłem pół przed treningiem i pół po. Dodatkowo jak [...]

[...] sily zrobic poprawnie kilku powtorzen. to samo z brzuszkami. po prostu nie moge. co mi radzicie? czy cwiczyc brzuch osobno? nie robic go na koncu? moze powinienmem wiecej jesc przed samym treningiem? zmniejszyc ilosc cwiczen w treniongu? ale jest tak ze moze nie powinienem laczyc dipsow z wyciskiem i podciagania z wioslowaniem na jednym [...]

[...] plywania, biega m 6 km 2-3 razy w tygodniu i 3 razy silka po ok godz dosc intensywnie. i jeszcze czasami "trafi mi sie praca na worku" ok 30 min 2 razy/tydzien. staram sie jesc zdrowo;) : sniadanie kolo 7.00- 70-80 gr. musli +200 ml mleka 3.2% + 3 kostki [...]

Witam, co ile jeść na redukcji ?? czy co 3 godziny to odpowiedni czas? na siłownię chodzę około godziny 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml jaja kurze 4szt banan 1szt II POSIŁEK chleb graham krojony 6szt. ser mozzarella 100g oliwa z oliwek 10ml pomidor 1szt III POSIŁEK ryż biały 100g pierś z kurczaka 300g brokuły 300g IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml banany 3szt V POSIŁEK - PO [...]